목소리가 쉬는 흔한 원인들
잦은 목 사용으로 인한 피로
가장 흔한 목 쉬는 이유 중 하나가 바로 성대의 피로 예요. 성대에 과도한 스트레스가 쌓이면 염증이 생기거나 붓게 되거든요.
무리한 발성 연습
노래를 배우거나, 발표를 앞두고 있거나, 혹은 단순히 친구들과 신나게 떠들다 보면 자신도 모르게 성대에 무리를 주는 경우가 많아요. 특히 성대를 제대로 사용하지 못하고 목의 힘으로 소리를 내려고 하면, 성대에 직접적인 충격을 주게 된답니다 . 이건 마치 운동할 때 잘못된 자세로 근육을 쓰는 것과 같아요.
오랫동안 쉬지 않고 말하기
하루 종일 강의를 하거나, 콜센터에서 일하시는 분들처럼 말을 많이 해야 하는 직업을 가진 분들은 성대가 쉴 틈 없이 계속 사용되죠. 이렇게 장시간 사용하다 보면 성대에 피로가 누적 되어 목이 쉬기 쉬워요. 마치 오랜 시간 걸으면 다리가 아픈 것처럼요.
큰 소리로 외치기
응원하거나, 혹은 화가 나서 소리를 지를 때, 우리는 성대에 엄청난 압력을 가하게 돼요. 순간적으로 큰 소리를 내는 것은 성대에 큰 충격을 주며 , 심한 경우 성대에 미세한 상처를 남기기도 한답니다. 정말 순식간에 목소리가 쫙 갈라지는 경험, 해보신 분들은 아실 거예요.
목을 자극하는 외부 환경
우리 주변 환경도 목소리에 큰 영향을 준답니다. 특히 건조하거나 매연이 심한 환경은 성대를 매우 괴롭힐 수 있어요.
건조한 공기와 먼지
실내 난방이나 에어컨 때문에 공기가 너무 건조해지면, 성대 점막이 마르게 돼요 . 성대가 마르면 마찰이 심해져서 목소리가 쉬거나 갈라지기 쉽답니다. 또, 먼지나 꽃가루 같은 이물질이 목으로 들어가면 성대를 자극해서 염증을 유발할 수도 있어요.
흡연과 음주
흡연은 정말 성대에 최악의 적이라고 할 수 있어요. 담배 연기에는 성대를 자극하고 염증을 일으키는 유해 물질 이 가득하거든요. 술 역시 마찬가지예요. 알코올은 성대 점막을 건조하게 만들고, 역류성 식도염을 악화시켜 성대에 직접적인 영향을 줄 수 있답니다.
특정 질환의 영향
감기나 편도선염 같은 일반적인 질환으로도 목소리가 쉬는 경우가 많죠. 하지만 때로는 기관지염, 역류성 식도염, 심지어는 성대 결절이나 폴립 같은 질환 때문에 목소리가 쉬기도 한답니다. 이런 경우는 혼자 해결하기보다 전문가의 진단 이 필요해요.
목소리가 쉬었을 때 대처 방법
성대에 충분한 휴식 주기
가장 기본적이면서도 가장 중요한 대처법이에요. 성대가 회복할 시간을 주는 것이 중요하답니다.
말하지 않기
가능하다면 며칠 동안은 말을 최대한 하지 않는 것 이 좋아요. 불가피하게 말을 해야 한다면, 최대한 작고 부드러운 목소리로 이야기하는 것이 좋답니다. 속삭이는 것도 사실은 성대에 무리가 갈 수 있어서 좋지 않아요.
목 가다듬는 행동 자제
목이 간질간질하다고 해서 헛기침을 자주 하거나 목을 가다듬는 행동은 성대에 큰 자극 을 줘요. 대신 따뜻한 물을 조금씩 마시거나, 습도 조절을 통해 목을 촉촉하게 유지하는 것이 훨씬 도움이 된답니다.
목을 보호하는 습관 들이기
평소에도 성대를 보호하는 습관을 들이는 것이 중요해요. 작은 습관 하나가 목소리를 건강하게 지켜줄 수 있거든요.
충분한 수분 섭취
성대가 촉촉하게 유지되도록 물을 자주 마시는 것은 정말 중요 해요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장해요. 특히 건조한 환경에 있을 때는 더 자주 마셔주는 것이 좋아요.
주변 환경 관리
실내가 너무 건조하다면 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 널어 습도를 유지해 주세요. 미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 마스크를 꼭 착용 하는 것이 좋답니다.
목에 자극 주는 행동 피하기
앞서 말씀드린 것처럼 흡연, 과도한 음주, 그리고 너무 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋아요. 매운 음식은 식도 역류를 유발 해 성대에 자극을 줄 수 있거든요.
목소리가 쉬는 이유, 이것만은 꼭 알아두세요!
목소리가 쉬는 이유, 전문가에게 물었어요!
